تؤكد الدكتوره سهى المخزنجي استشاري التغذية بمعهد التغذية ان ضبط الوزن
ليس امرا قاسيا على النفس ، حيث يمكنك عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة
، وباستطاعتك ان تحافظ على ما انجزته من انقاص في الوزن بدون زياده او
حرمان نفسك من من تناول الطعام الشهي الذي تحبه ، ولكن تناوله بكميات
محدده مما يساعد على ضبط الوزن .
وفي الوقت نفسه عدم اغفال احتياجك الجسمي وعنصر الشهية ، فيمكنك بذلك
تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع ، بالاضافة الى احتوائه على العناصر
الضرورية لتغذية الجسم مثل : دهون - كربوهيدرات والنشويات التي لابد من
تناولها لانها تعمل على رفع كفائة المخ ، وهو يساعد على الشعولر بالهدوء
والاسترخاء .
_ تناول كوبا من الماءقبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية .
_ تناول الطعام ببطء يجعلك تاكل كمية اقل من الطعام .
_ عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر الى تناول الكمية كلها .
_ قليل من تناول الحلوى .
_ يمكنك تناول الايس كريم والحليب قليل الدسم بدلا من كامل الدسم .
_ تناول البيض المسلوق بدلا من قليه في الزيت .
_ حاول ان تشرب عصير الفاكهة او الشاي بدون سكر .
_ تناول شرائح البطاطس المطبوخه بالفرن او المسلوقه بدلا من المقلية بالزيت .
_ حاول تناول كميات من الكرفس بشكل اكبر في سلطة الطعام .
_ اكثري من السلطات الخضراء وسلطة الفواكه .
_ يفضل تناول الخبز الاسمر بدلا من الخبز الابيض .
_ حاول التقليل من الماينوز في الماكولات بشكل عام .
_ تناول الدجاج المشوي بدلا من اللحوم الحمراء .
_ تناول ملعقه واحده بدلا من ملعقتين من الايس كريم اذا كان كامل الدسم .
_ يفضل تنا ول البسكويت المملح بدلا من الفول السوداني والتقليل من المكسرات بوجه عام .
ليس امرا قاسيا على النفس ، حيث يمكنك عمل ريجيم بطريقة مريحة وغير مؤلمة
، وباستطاعتك ان تحافظ على ما انجزته من انقاص في الوزن بدون زياده او
حرمان نفسك من من تناول الطعام الشهي الذي تحبه ، ولكن تناوله بكميات
محدده مما يساعد على ضبط الوزن .
وفي الوقت نفسه عدم اغفال احتياجك الجسمي وعنصر الشهية ، فيمكنك بذلك
تناول الطعام بشكل متوازن ومتنوع ، بالاضافة الى احتوائه على العناصر
الضرورية لتغذية الجسم مثل : دهون - كربوهيدرات والنشويات التي لابد من
تناولها لانها تعمل على رفع كفائة المخ ، وهو يساعد على الشعولر بالهدوء
والاسترخاء .
_ تناول كوبا من الماءقبل كل وجبة يعمل على تقليل الشهية .
_ تناول الطعام ببطء يجعلك تاكل كمية اقل من الطعام .
_ عندما تضع الطعام في الطبق لا تكثر منه حتى لا تضطر الى تناول الكمية كلها .
_ قليل من تناول الحلوى .
_ يمكنك تناول الايس كريم والحليب قليل الدسم بدلا من كامل الدسم .
_ تناول البيض المسلوق بدلا من قليه في الزيت .
_ حاول ان تشرب عصير الفاكهة او الشاي بدون سكر .
_ تناول شرائح البطاطس المطبوخه بالفرن او المسلوقه بدلا من المقلية بالزيت .
_ حاول تناول كميات من الكرفس بشكل اكبر في سلطة الطعام .
_ اكثري من السلطات الخضراء وسلطة الفواكه .
_ يفضل تناول الخبز الاسمر بدلا من الخبز الابيض .
_ حاول التقليل من الماينوز في الماكولات بشكل عام .
_ تناول الدجاج المشوي بدلا من اللحوم الحمراء .
_ تناول ملعقه واحده بدلا من ملعقتين من الايس كريم اذا كان كامل الدسم .
_ يفضل تنا ول البسكويت المملح بدلا من الفول السوداني والتقليل من المكسرات بوجه عام .
